na barki stojac

[...] sztangielek płasko 10kgx15/10kgx15/12,5kgx15 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 4kgx15/5kgx15/5kgx15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kgx15/7kgx15/7kgx15 (w ostatnich powt było ciężko) 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25/25/25 3a. uginanie ramion z przysiadem [...]

[...] (sztanga) 10kgx15/10kgx15/12,5kgx15 1b.wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 6kgx15/8kgx15/8kgx15 4kgx15/5kgx15/5kgx15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8kgx15/8kgx15/8kgx13 7kgx15/7kgx15/7kgx15 2b.wznosy łydek stojąc (bez piłki) 35/30/30 25/25/25 3a. uginanie ramion z przysiadem 6kgx15/6kgx13/6kgx12 [...]

[...] (sztanga) 1b.wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 8kgx12/8kgx12/10kgx12/10kgx12 6kgx15/8kgx15/8kgx15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx11 8kgx15/8kgx15/8kgx13 2b.wznosy łydek stojąc (bez piłki) 30/30/30/30 35/30/30 3a. uginanie ramion z przysiadem [...]

[...] 1b.wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12 8kgx12/8kgx12/10kgx12/10kgx12 6kgx15/8kgx15/8kgx15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12 (nie mieli 8kg,a kolejne były 10kg,a to już by było za ciężko) 8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx11 8kgx15/8kgx15/8kgx13 2b.wznosy [...]

[...] opadzie tułowia (bez piłki) 10kg*12/10kg*12/10kg*12/10kg*12/ 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12 8kgx12/8kgx12/10kgx12/10kgx12 6kgx15/8kgx15/8kgx15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*10/7,5kg*10 (coś siły brakło...) 7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12 (nie mieli 8kg,a kolejne były 10kg,a to już by było za ciężko) [...]

[...] prasa strasznie ciezko chodzi przy tym cwiczeniu, pozniej jakos tak miekko w nogach na koniec treningu sam nie wiem, trening taki nijaki chyba..chociaz ciezko mi chodzic a barki napompowane elegancko...wiecej na barki nierobilem z dwoch wzgledow - wczoraj byly plecy i czworoboczny sie odzywal, a drugi to taki ze w trakcie klata+tric dostaje [...]

[...] Hammer jednoracz nachwyt 90x8 75x12 Hammer z góry 2x55x12 Face pull 3x25x13 Odwrotny Butterfly 82x12 61x12 Szrugsy 2x100x14 Cardio 45min 07.08 push2 Wyciskanie Hammer na barki 160x6 130x12 Wyciskanie wąsko shmith 150x4 130x10 Krucifix 10x20 15x12 7,5x20 Wznosy boczne stojąc 12,5x16 15x16 Wznosy hantli przodem siedząc 2x10x10 Francuz hantlami [...]

[...] ze sztangą 1 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie sztangą 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie sztangi (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, [...]

[...] wyciągu stojąc 3x10 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ siedząc 3x10 __________________________________________________________________ Piątek - nogi + barki UDA 1. Przysiady 12/10/8/8 (na małych cięzarach) 2. Zgięcia na maszynie 4x10-12 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce na maszynie 4xMAX BARKI 1. [...]

[...] 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ siedząc 3x10to juz zbedne... __________________________________________________________________ Piątek - nogi + barki UDA 1. Przysiady 12/10/8/8 (na małych cięzarach) 2. Zgięcia na maszynie 4x10-12 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce na maszynie 4xMAX BARKI 1. [...]

[...] 4s wioslowanie sztanga 4s szrugsy sztanga 4s tutaj albo w dzien barkow- jak wolisz uginanie z prosta sztanga stojac 4s modlitewnik hantlą 3/4s czwartek off piątek nogi barki przysiady 4/5s żuraw 4s wykroki 4s uginanie lezac na maszynie 4s wspiecia siedzac 3/4s wspiecia stojac 3/4s wyciskanie sprzed klatki siedzac 4s unoszenie na boki stojac [...]

[...] sztangi leżąc na brzuchu 6. Arnoldki 7. Wznosy hantelek bokiem 8. Sztanga do brody 9. Szrugsy (unoszenie barków) - hantelki 5 cwiczenie jest na plecy a nie na barki. Gdy wczesniej pisałeś o ławeczce leżąc na brzuchu myślałem że chodzi o cwiczenie które polega na unoszeniu rąk w boku w opadzie tułowia. CZWARTEK: KLATA, TRIC i [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - Wznosy barków (szrugsy)" -- podciaganie sztangi wzdłuż tułowia jest na barki przedewszystkim, do braków je wlicz, angazuje ono równiez tylne aktony naramiennych. Cwiczen ogólnie na plecy wydaje mi sie troche za duzo, ale jak mówie ocenimy to jak [...]

[...] wyciągu stojąc 2x15 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2x15 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE" 2x15 Ja to widzę tak tak to zrozumiałem wykonuje od zawsze duzą ilosc powtórzen na barki robie 30 serii na klate ok 25 biceps 12 triceps 12 plecy 32 Wiem że to troche nie powanie wyglada, ale juz taki jestem więc proszę o korektę taką już definitywną

[...] też uginania nóg w leżeniu. Mogę coś zmienić jeszcze w tym planie, żeby to miało sens? Najgorsze jest to, że własnie na plecach i klatce mam najmniejszy progres. Nogi, barki, biceps, triceps - jest nieźle. Aż się momentami dziwiłem Jaka jest przewaga podciągania sztangielek do szyi od podciągania sztangi? Zmieniony przez - TomekUrug w dniu [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach x 6 2. Wiosłowanie x 6 3. Przysiad przedni x 6 4. Push press x 6 5. Przysiad tylny x 6 6. Wykroki x 6 3(?)x Misiek 20kg 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku Bardzo mi sie podobalo i na pewno bedzie na [...]

Na chwilę obecną plan wygląda tak (po wprowadzeniu przenoszenia sztangielki za głowę i wykroków) : Poniedziałek – Klata + Biceps + Brzuch -Wyciskanie hantli leżąc poziomo 12,10,8 -Rozpiętki połową ciężaru wyciskania 12,10,8 -Wyciskanie hantli skos dodatni 12,10,8 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 12,10,8 -Przenoszenie sztangielki za głowę 12,10,8 [...]

ale na barki jest w fbw 5x5 5 serii wyciskania stojąc w ciagu tygodnia, poza tym zarzut też jest na barki, rzuty piłką lekarską, młot, opona Zmieniony przez - Wibor w dniu 2011-01-07 11:55:22

zróbmy to inaczej: KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x12 TRICEPS 1.pompki na poręczach 3xmax lub jak nie masz poręczy to pompki w odwrocie 3x15 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 II PLECY 1.podciaganie na drążku nachwytem 4 x max 2.Wiosłowanie sztangą [...]

Dawno nic nie pisałem ,bo miałem przerwę w treningach , niestety stan zdrowia nie pozwolił ,nie wyleczona poprzednie przeziębienie za skutkowało powikłaniami. Teraz jest ok i wracam do treningu Dzisiaj zrobiłem rozgrzewkę przed treningiem które rozpoczynam od jutra. Uda Przysiad ze sztanga na barkach 4s 10powt Przysiady wykroczne 4s 10powt Łydki [...]